消费日报网 > 时尚生活 > 健康

饮食“三少三多” 可轻松补钙

时间:2019-10-08 16:29:40 来源:中国食品报网

如今,补钙备受人们关注,市面上不仅有各种补钙产品,很多食品也以高钙为卖点。其实,只要在饮食上做到“三少三多”,就能轻松补足钙。

  少吃肉。有研究发现,膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。建议成年人每天畜禽肉类的摄入量应为50~75克。

  少吃盐。研究发现,盐的摄入量越多,尿中排出钙的量就越多,对钙的吸收越差。建议每日摄入食盐量不超过6克。

  少喝酒。研究显示,过量饮酒会使肝功能受损,从而使维生素D的代谢受到影响,不利于钙的吸收。

  在此基础上,饮食还要做到以下几点:

  1.多吃绿叶菜。很多绿叶菜富含钙,比如小白菜、油麦菜、生菜等。

  2.多喝奶。奶类不仅钙含量丰富,而且含维生素D。

  3.多吃豆制品。豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工,是钙的良好来源。

消费日报网版权及免责声明:
1. 凡本网注明“来源:消费日报网” 的所有作品,版权均属于消费日报网。如转载,须注明“来源:消费日报网”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
2. 凡本网注明 “来源:XXX(非消费日报网)” 的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
3. 任何单位或个人认为消费日报网的内容可能涉嫌侵犯其合法权益,应及时向消费日报网书面反馈,并提供相关证明材料和理由,本网站在收到上述文件并审核后,会采取相应措施。
4. 消费日报网对于任何包含、经由链接、下载或其它途径所获得的有关本网站的任何内容、信息或广告,不声明或保证其正确性或可靠性。用户自行承担使用本网站的风险。
5. 基于技术和不可预见的原因而导致的服务中断,或者因用户的非法操作而造成的损失,消费日报网不负责任。
6. 如因版权和其它问题需要同本网联系的,请在文章刊发后30日内进行。
7. 联系邮箱:xfrbw218@163.com  电话:010-67637706

标签:
编辑: 刘坤媛
相关新闻

婴幼儿吃鱼 这样就对了

  婴幼儿自添加辅食以来,鱼类就可以作为主力食材之一。鱼的营养比较适合婴幼儿身体发需要:高蛋白、脂肪含量适中且以多不饱和脂肪酸为主、维生素和矿物质丰富;并且鱼类肉质软嫩,易于烹调,质地也...

口臭让人尴尬 有可能是这6个原因

  口臭,会让我们遭遇很多尴尬。哪些原因容易引起口臭?  口腔问题  80%的口腔异味是由口腔疾病引起的,如牙周炎、牙龈炎、龋齿等。一旦某些类型的细菌在牙齿上落户繁殖,就会在口腔中形成牙菌...

惊蛰节气养生要点提前知

  惊蛰,古称“启蛰”,是农历二十四节气中的第三个节气,标志着仲春时节的开始。惊蛰过后万物复苏,是春暖花开的季节,同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节,养生要点应提前知晓。  惊蛰后,天气将...

居家期间想减腹?小心这个运动伤腰

  居家期间,有些平时没空锻炼的上班族,尤其是久坐一族,想每天做做仰卧起坐减减腹部脂肪,但久坐一族要小心了,经常不锻炼的人做仰卧起坐如果不当,也容易给身体造成伤害。下面就带您了解一下。 ...

爱惜生物钟 节律勿轻易打乱

  万事万物都有“节律”,太阳东升西落,春季花开,秋季北雁南归,动物依昼夜作息……对于人体而言,生物钟无疑是至关重要的。生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”,实际上是生物体生命活...

阴虚火旺,睡眠又差喝什么汤

  睡眠不好就容易阴虚火旺,阴虚火旺又容易加重失眠,这两者可能互为因果,彼此加重症状,平时可以煲一些养阴润燥的汤水,我们推荐一款三才乌鸡汤(天冬、麦冬、熟地、大枣),女士更年期时常煲,效...