消费日报网 > 时尚生活 > 健康

居家期间想减腹?小心这个运动伤腰

时间:2020-02-28 11:09:23 来源:经济日报

  居家期间,有些平时没空锻炼的上班族,尤其是久坐一族,想每天做做仰卧起坐减减腹部脂肪,但久坐一族要小心了,经常不锻炼的人做仰卧起坐如果不当,也容易给身体造成伤害。下面就带您了解一下。

  仰卧起坐或可致腰间盘突出

  据韩国《朝鲜日报》报道,仰卧起坐最大的问题是改变腰部C形曲线,使脊椎骨之间的椎间盘压迫后面的神经引起疼痛。首尔峨山医院运动医学中心教授陈英洙表示,运动医学界早已在10年前就知道仰卧起坐可能导致腰间盘突出和腰痛等症状。

  另据英国《每日邮报》报道,美国的一项健康体检显示,56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。美国海军的一篇社论中更是要求全面禁止该运动。一位加拿大的大学教授称,许多研究都表明仰卧起坐会对脊柱造成挤压,长期以来会压迫神经,引发疼痛,造成腰间盘突出。

  久坐不动上班族尽量不要做

  专家表示,做仰卧起坐时,两手抱头,强拖上半身往上往前,然后再猛地回到原位,对于急于减掉肚子上肥肉的新手,姿势不对而又用力过猛,更容易使劲腰部受伤。尤其是体重超过100斤的成年人,时间久了,可能会导致腰椎间盘突出。

  也有专家提醒,久坐不动的上班族不要做仰卧起坐。这是因为长时间久坐和低头,已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力,颈椎腰椎肌肉已造成静性损伤。而仰卧起坐会让原本已经受伤的颈腰椎再一次受伤,加重受损程度。

  平板支撑正确做法

  害怕仰卧起坐损伤背部,那还有什么运动可以锻炼腹部呢?对此,有专家建议,平板支撑可很好地代替仰卧起坐。那你知道平板支撑的正确做法吗?下面,经济日报-中国经济网健康频道就带您了解平板支撑的正确做法。

  1、做平板支撑时,以手肘和脚尖作为支撑点,手肘打开与肩同宽,肘关节和肩关节与身体保持直角。腹部收紧,臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右,重复多组。

  2、若增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部。颈部保持前倾,可以锻炼颈部。

  注意事项

  注意腹部收紧,不能塌腰,否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎;平板不能太硬也不能太软;初学者要量力而为,不可盲目追求强度,可采取每组15秒,一次做两组的频率;中级练习者可采取每组30秒,一次做3组的频率;高级练习者可采取每组1分钟,一次做3至4组,或每组2分钟,一次做2至3组的频率。

消费日报网版权及免责声明:
1. 凡本网注明“来源:消费日报网” 的所有作品,版权均属于消费日报网。如转载,须注明“来源:消费日报网”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
2. 凡本网注明 “来源:XXX(非消费日报网)” 的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
3. 任何单位或个人认为消费日报网的内容可能涉嫌侵犯其合法权益,应及时向消费日报网书面反馈,并提供相关证明材料和理由,本网站在收到上述文件并审核后,会采取相应措施。
4. 消费日报网对于任何包含、经由链接、下载或其它途径所获得的有关本网站的任何内容、信息或广告,不声明或保证其正确性或可靠性。用户自行承担使用本网站的风险。
5. 基于技术和不可预见的原因而导致的服务中断,或者因用户的非法操作而造成的损失,消费日报网不负责任。
6. 如因版权和其它问题需要同本网联系的,请在文章刊发后30日内进行。
7. 联系邮箱:xfrbw218@163.com  电话:010-67637706

标签:
编辑: 刘坤媛
相关新闻

外科手术减重可逆转糖尿病

  最新数据显示,我国肥胖和超重人口约有9200余万人,肥胖会引发众多代谢性疾病,其中以糖尿病最为典型。来自复旦大学附属华山医院的研究和实践表明,通过外科减重手术,可改变患者内分泌环境,降低...

体胖脖子短粗?你是智齿发炎的高危人群

  应不应该拔智齿是很多人的困惑,浙江大学医学院附属口腔医院颌面外科常务副主任李志勇通过门诊中遇到的一些案例,建议大家有疼痛感的智齿最好拔掉,否则可能产生一些严重后果。  “门诊会遇到因...

多吃能撑大少吃能饿小?我们的胃没有那么随便

  人们常说,最佳的减肥方式是“管住嘴迈开腿”,但由于工作紧张、生活节奏加快或是缺少持之以恒的毅力等诸多原因,很多体重超标及肥胖的人士很难做到用正确的方式保持良好的身材,更多的人选择剑走偏...

当你挥拍时总是完美地错过球,可能是患上了弱视

  最近半年,肖女士觉得上小学五年级的儿子写作业时总会偏着头,打羽毛球和乒乓球时,时常发生使劲一挥拍,却完美错过了球的情况。“今年的体检中,他的视力一栏标注‘中度视力不良’,两眼视力差异为0...

加速运走脂肪 这种蛋白能帮肝脏“减肥”

人的肝脏中,有一种“脂肪搬运工”——极低密度脂蛋白。它能够把肝脏中的脂肪“运走”并分泌到血液中去,减少脂肪在肝脏中的积累,从而降低脂肪肝的发生概率。近日,南京医科大学基础医学院李仲教授课题组的...

如何呵护孩子口腔健康?专家教你这样做

  口腔颌面部处于消化道与呼吸道的起端,通过口腔和鼻腔与外界相通,容易受到病毒侵袭。疫情期间,对孩子们进行科学的口腔健康护理也十分必要。  儿童口腔健康不仅仅包括硬组织牙齿,还包括牙龈、...